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¿Cómo estar en forma física rápido?

Siempre cuando una persona se propone estar en forma, una de las primeras cosas que se le pasa por la cabeza es: “voy a tener que empezar a ir a un gimnasio”, ya sea porque quiere adelgazar o porque sólo quiere conseguir marcar o incrementar su masa muscular. Y si bien el gym es una de las varias opciones que tenemos para conseguir esa silueta que buscamos, es la más efectiva a corto y largo plazo. Así que empecemos por ver algunos consejos para que puedas obtener rápidamente el estado físico que deseas.

¿Cómo adelgazar rápido?

Desde ya comienzo diciendo que nada es de un día para el otro, pero aun así podemos bajar de peso más rápido dependiendo de la forma o camino que sigamos. Para adelgazar no es necesario privarse de comer, pero sí controlar lo que comemos. Si vamos a un gimnasio cinco veces por semana y hacemos una hora de bicicleta fija más otros ejercicios o clases, pero luego en la misma semana comemos como cualquier comida basura que encontramos y el fin de semana no hartamos comiendo en McDonald’s, bueno… no bajaremos nunca de peso, es más, aumentaremos.
Hamburguesa
Por más ejercicios y rutinas súper efectivas que sigamos en el gym, la única forma de quemar la grasa sin que ésta se vuelva a reponer rápidamente es comiendo sanamente. Esto no significa para nada que tenemos que privarnos de comer en las comidas principales. No es así. En la mayoría de los países del mundo la cultura indica que una persona debería alimentarse 4 veces al día: el desayuno al levantarse, el almuerzo al medio día aproximadamente, la merienda por la tarde, y la cena, entre una y dos horas antes de dormir aproximadamente, dependiendo la comida por supuesto. Si por querer adelgazar comemos menos en cualquiera de esas 4, entonces tendremos bastante hambre durante el día y volveremos a comer. Si empezamos a sobrepasar el número de cuatro, entonces comenzaremos a comer más y de peor forma. Esto hace que el cuerpo engorde rápido. Por eso, hay que comer bien en esas cuatro comidas, sin exagerar por supuesto, pero siempre con una alimentación sana.
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El segundo punto por supuesto es la actividad física. No existe otro camino para estar en forma que el de hacer ejercicios. Empezar en un gimnasio es una excelente manera de conseguir nuestro objetivo. El segundo paso es conseguirte una buena rutina de gym. Para ello siempre hay que hacernos preparar un plan de entrenamiento por alguien que sabe, o bien visitando la página que acabo de linkear. Hay que tener en cuenta que lo que más hace bajar de peso es la actividad aeróbica.

Tonificar músculos Vs. Aumentar masa muscular

Ya teniendo un cuerpo sin exceso de grasa, ahora toca marcar los músculos o ganar masa muscular en el gimnasio, depende lo que se desee lograr por supuesto. Pero primero vamos a aclarar cómo tonificar rápido los músculos.
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Para marcar la musculatura tendremos que entrenar duro y por varios meses, utilizando un peso que no resulte sumamente pesado, pero sí que nos haga sentir el trabajo. Cuando realicemos los ejercicios correspondientes a nuestra rutina, previamente elaborada por un instructor o profesor del gym, tenemos que concentrarnos en hacer varias repeticiones. Por lo general, un plan de entrenamiento para lograr tonificar los músculos se basa en ejercicios con series de 10 a 15 repeticiones. La idea no es quedarse sin fuerza, sino que nuestro músculo diga “ya casi no puedo seguir levantando porque estoy tenso”.
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En el caso de querer aumentar la masa muscular el objetivo del trabajo es al revés. Por lo general las rutinas de gimnasio para incrementar el tamaño de los músculos se basan en que las series son pocas y sus repeticiones rondan en torno a las 6 u 8 como mucho. Se quiere ganar fuerza y que el músculo se quede sin fuerza, no que se tense por completo y que comience a doler cuando trabajamos, sino que se quede sin energía por hacer el máximo esfuerzo físico (fuerza máxima). En estos casos se trabaja realizando ejercicios con mucho peso.
El resultado de uno es obtener una forma física de persona entrenada pero con músculos marcados y no muy grandes. El resultado de la segunda rutina es lograr un cuerpo más grande, con músculos más desarrollados y con mucha fuerza física.
Por otro lado, a veces conviene primero agrandar el cuerpo y luego tonificarlo, sería el camino más óptimo por supuesto, ya que si no se tiene músculos ya desarrollados, no se notará casi cuando queramos marcarlos.
Para obtener buenas rutinas y planes de entrenamiento para el gimnasio recomiendo la visita del sitio www.todogimnasio.com
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